Nola gainditu hegan egiteko beldurra: aholkuak, botikak eta teknikak

Hegan egiteko beldurra, aerofobia edo aviofobia pertsona batzuek hegazkinez bidaiatzeko sentitzen duten beldurra da. Jatorri psikologikoa du eta hainbat aholku jarraituz desagerrarazi daiteke, terapia psikologikoaren bitartez. Jarraian hegan egiteko beldurraren arrazoiak eta motak, nola gainditu jakiteko teknika batzuk eta fobia honen sintomak gutxitzeko hartu daitezkeen botikak erakutsiko dizkizugu.

Jarraian artikulu honetan landuko ditugun puntu guztiak biltzen dituen aurkibidea duzue.

Causas

Gaur egun, hori kalkulatzen da lau lagunetik bat hegan egiteko beldur dira, horietatik gutxi gorabehera% 13k egiazko izua pairatzen du eta% 15ek ondoeza arina edo ertaina dute hegan egingo dutela jakitean.

Zenbat jendek hegan egiteko beldur den galderari erantzun beharko bagenio, erantzuna litzateke ia egunero% 30ek sufritzen duela fobia hori egunero. Hala ere, hegan egiteko beldurra da jatorri psikologikoa eta teknika desberdinekin tratatu daiteke jasaten duen intentsitatearen arabera.

Kasu gehienetan, hegan egiteko beldurra ez da arrazoirik gabe sortutako bat-bateko beldurra, aurreko fobia baten luzapena baizik. Hori dela eta, hura gainditzeko irtenbide posibleak bilatu aurretik, aerofobiaren benetako jatorria psikologikoa aurkitu behar dugu. Honako hauek dira hegan egiteko beldurraren kausa ohikoenak:

Eguraldi baldintza kaltegarriak

Euria, haizea, ekaitza, lainoa, sumendi aktibo baten errautsak eta beste fenomeno atmosferiko batzuk dira aireko bidaiarien portzentaje handi baten aerofobiaren kausa nagusiak, batez ere horrek hegazkin-istripu bat eragin dezakeen beldur direlako.

Ekaitzak, elurra, euri gogorrak eta, oro har, eguraldi baldintza negatiboak maizago gertatzen dira negua, urteko sasoi honetan zuzenean hegan egiteari beldurra dioten bidaiariak daude.

Hidrofobia edo akuafobia

Ura edo igeriketa beldur irrazionala da. Pertsona batek hegazkina edo helikopteroa joango dela dakienean hegan itsasoaren gainetik, akuafobia du, hegazkinak ezbeharren bat jasango duen eta itsasora eroriko den beldur delako.

Hala ere, bidaiari guztiek kontuan hartu behar dituzte hegazkin guztiek dituzten salbamendu eta segurtasun baliabideak, salbamendu jakak barne.

Hegan egin lehen aldiz

Jende askok bizitzan zehar hegan egitea ekiditen du, hain zuzen ere, aerofobia sufritzen dutelako. Beste batzuek, aldiz, ezin dute saihestu lan edo ikasketa arrazoiengatik, besteak beste.

Pertsona horientzat, lehenengo aldia benetan beldurgarria izan daiteke, batez ere, ez dakitelako aurrez aurre izango duten eta lehen aipatutako kausaren bat gertatuko den beldur direlako: turbulentziak, ekaitzak, haize zakarrak ...

Akrofobia edo bertigoa

Beldur hori altuerarekiko beldur gisa eta antsietatea sortzen du hori pairatzen dutenengan. Akrofobia-k sortzen du segurtasun eza eta beldurra norbaitekin bidaiatzen baduzu zeure burua edo hirugarren bat erortzeko aukera imajinatzean.

Fobia hori jasaten duten pertsonek ezin dituzte muturreko kirolak praktikatu, hala nola, parakaidismoa edo parapentea, baina, horrez gain, hegazkinez bidaiatzea da euren beste etsairik gogorrenetako bat.

Gaueko hegaldiak

Segurtasun eza hori pairatzen duten pertsonak izaten dira jasaten dutenak niktofobia, hau da, ilunaren edo gauaren beldurra.

Talde honek gauez hegan egiteko beldurra du, ezta laino edo hodei astunetan ere, uste baitute ikusgarritasun baldintzak okerragoak direla, istripu arriskua handiagoa dela.

Hala ere, erreferentzia bisualik gabe hegan egitea beti existitu den zerbait da, oso argi ordu gutxi dituzten herrialdeak daudelako, adibidez. Nabigazio prozedura, sistema eta estandar oso aurreratuak daude, gauez eguneko hegaldi baten segurtasun guztiarekin hegan egitea ahalbidetzen dutenak.

Iraupen luzeko hegaldiak

Hegaldi luze edo ozeanikoen gaineko beldurra, beharbada, aurreko kausa guztiak gehitzearen ondorioa da; Iraupen luzeko hegaldia biziko duelako aerofobia pairatzen duen pertsona baten pentsamendua hauxe da: zenbat eta iraupena luzeagoa izan, orduan eta arrisku handiagoa izango da arazo bat gertatzeko.

Kasu horietan, erosotasuna funtsezko zeregina du, beraz, hegazkineko eserlekua aukeratzerakoan erabaki zuzena hartzea oso onuragarria izan daiteke.

Hegan lagundu gabe

Bidelagun baten presentzia, izan bikotekidea, laguna edo senide bat izan, oso erosoa izan daiteke hegazkinez bidaiatzeko beldurra dutenentzat edo horregatik deseroso sentitzen direnentzat.

Norbait alboan izatea erlaxatzen laguntzeko eta norekin ahal dugun laguntzeko solasean aritzeko Hegaldiak irauten duen bitartean, beldurra ahaztea eragin dezake, baita haizeak ere sorrarazi.

Hori dela eta, bakarrik bidaiatzera behartuta daudenak benetan deseroso sentitzen dira, ez baitute inor alboan beren kezkak partekatzeko. Kasu horietan, komenigarria litzateke tripulazioko langileei horren berri ematea.

Hartu eta lurreratu

Hegazkina aireratu eta lehorreratzeko uneak funtsezko uneak dira hegazkinaren edozein bidaian, dena hasten denean eta amaitzen denean.

Batez ere aireratzean, bidaiari guztiek nolabaiteko shock sentsazioa izaten dute, hegazkinek abiadura handia lortu behar baitute aireratzeko. Beso-euskarrian ondo makurtu eta, batez ere, chill out erabilgarria izan liteke kasu hauetan.

Zure aerofobia gainditzen laguntzeko, aireratzeko unea edo lehorreratzeko unea dela eta, bideo hau ikustea gomendatzen dizugu, non pilotu profesional batek pausoz pauso azaltzen dituen burutzen diren segurtasun neurriak. bi prozesu hauetako bat hasi aurretik:

Klaustrofobia

Fobia arrunt hau espazio itxien beldurra baino ez da. Beldur hori, berriz, bakarrik egin ahal izateko beldurrak eragin dezake mugimendu mugatuak edo beldurra oxigenoa galtzeko gai garen espazioan.

Hegazkina jende asko biltzen den leku itxia da eta, gainera, eserlekuak estuak dira. Horrek guztiak klaustrofobia sortzen du hori pairatzen dutenentzat.

Turbulentziak

Jende asko turbulentzien beldur da hegaldian, hegazkin istripua ekarriko duela uste dutelako edo zorabiatzeko edo lesio bat jasateko beldur direlako.

Hala ere, hegaldi gehienetan gertatzen den turbulentzia da argia edo neurrizkoak, beraz, ez dute arriskurik suposatzen hegazkin horretan bidaiatzen dutenentzat.

Sintomak

Hegan egiteko beldurrak sortzen du antsietatea y estres, hortik eratortzen dira hainbat sintoma, maila fisiologikoan, maila psikologikoan edo kognitiboan edo maila bietan. Bi sintoma motak zerrendatzen ditugu jarraian.

Sintoma fisiologikoak

Fobia horrek eragindako pertsonek izan ohi dituzten sintoma fisikoak hauek dira:

• Espasmos muskularrak
• Arnasa motza
• Bihotzaren palpitazioak
• Bularreko mina
• takikardia
• dardara
• Sabeleko mina
• Heste gastrointestinala eta beherakoa
• izerditan
• Ondoeza orokorra
• Nekea, goragaleak edo zorabioak
• hotzikarak
• Xerostomia edo aho lehorra
• Buruko mina
• Gorritasuna edo zurbiltasuna

Sintoma psikologikoak

Maila mental eta emozionalean, hegan egiteko beldurra duten pertsonek normalean behean zerrendatutako sintoma bat edo gehiago erakusten dituzte:

• Memoriaren hutsegiteak
• Hausnarketa txikiak edo pertzepzioaren distortsioa
• suminkortasuna
• Desorientazioa
• Ezintasuna edo zailtasunak pentsatzeko, kontzentratzeko edo erabakiak hartzeko
• Negatibotasuna eta ezkortasuna

Gainera, maila behatzaile batean, aerofobia pairatzen duten pertsonak irits daitezke deitoratzen, manifestatzen duten mugimenduak burutu ezinegon motorra (marradurak egitea, gorputzeko eremu bera ukitzea, etab.) edo paralizatuta egotea ere.

Aholkuak

Botikak hartu edo sendabide oldarkorragoetara jo aurretik hegan egiteko beldurra jasaten duen intentsitatea edozein dela ere, honako aholku hauek jarraitzea gomendatzen dugu. aholkuak. Trikimailu erraz hauei jarraituz, beldurra gainditu eta beste ezer egin beharrik ez izatea:

• Lurra aztertu: jende askok, batez ere egiten duten lehen aldia delako hegan egiteko beldurra dutenek, aviofobia jasaten dute ez dakitelako aurrez aurre. Hori dela eta, aireko bidaien prozesua ezagutzea, estatistikak irakurtzea edo dagoeneko hegan egin dutenei iritziak eskatzea oso baliagarria izan daiteke eta zer espero dezakezu jakingo duzu.
• Prestatu hegaldia aldez aurretik: Azken momentuan bidaia bat antolatzeak antsietatea eta estresa sortzen ditu aerofobiarik jasaten ez dutenengan ere. Are gehiago jasaten dutenengan. Beraz, ez utzi prestaketak azken momenturako, hegan egiteko beldurra eragiten duten beldurrak dokumentu garrantzitsuren baten faltarekin edo bidaiarako beharrezkoa den objekturen bat ahaztearekin lotutako beste bati gehi daitezkeelako.

• Antsietatea kontrolatzen ikasi: Aurretik aipatu dugu nola kontrolatu daitekeen antsietatea: auto-laguntza liburuekin edo laguntza psikologiko edo sendagarriekin. Nolanahi ere, gure beldurraren jatorria ezagutzea ere laguntza handia izan daiteke.
• Erosi hegazkineanArropa eta oinetako erosoak janzteak, eserleku ona aukeratzeak, zerbait entretenigarriak egiteak edo ondoan dugun pertsonarekin hitz egiteak bidaian zehar gure erosotasun maila handitu dezake eta, ondorioz, erlaxatu eta aerofobia aparkatuta uztera bultzatzen gaitu.
• Maiz egiten du hegan: hegan egiteko beldurra hegan eginez gainditzen da. Hori bezain erraza da. Beraz, gure aholkua ahalik eta maiz hegan egitea da, ohitzen amaituko baituzu eta ohartuko zarenean aireko bidaiak beste edozein garraiobide baino berdinak direla edo are seguruagoak direla.

tratamendua

Hegan egiteko beldurrak jatorri psikologikoa du eta, beraz, terapiarekin tratatu behar da eta beharrezkoa bada psikologo baten laguntzarekin. Kasu arinagoetan, badira ikastaroak aire konpainiek eurek eskaintzen dituzten prezio desberdinetan, aerofobia duten bidaiariei gainditzen laguntzea helburu dutenak. Beste aukera bat dira auto-laguntza liburuak, esate baterako, ospetsua Hegaldi zoriontsua. Nola galdu hegan egiteko beldurra (2002), Javier del Campo Martín (Iberiako pilotu ohia) eta Luisa del Campo Martín-Cobosen eskutik.

Tratamendu psikologikoa

Tratamendu psikologikoa behar izanez gero, esaterako, tekniketara jo daiteke hipnosi. Hala ere, metodorik gomendagarriena terapia kognitiboa, horren bidez, gaixoa pixkanaka bere fobia eragiten duen egoerara jasaten da, pixkanaka horrek eragiten dion antsietatea kontrolatu ahal izateko. Gainera, metodo honek oso erlaxazio teknika oso erabilgarriak irakasten ditu, jarraian aipatzen ditugunak bezalakoak:

• Gihar erlaxazio progresiboa: helburua da gaixoak bere giharretan zenbat tentsio sortu den jakitea, pixkanaka ezabatu ahal izateko.
• Arnasketa kontrolatzeko ariketak: esaterako, arnasketa sakoneko teknika.
• Pentsamendu geldialdia: gaixoaren burura etortzen diren pentsamendu negatiboak banan-banan atzematea da eta geure burua aztertzeari uztea positiboagoekin ordezten amaitzeko.
• Distrakzioa: Teknika hau guztietan errazena da, antsietate unea iristen denean entretenimendua bilatzean datza. Irakurri, entzun musika, idatzi eta abar. entretenimendu onak dira hegaldian zehar.
• Barre egin: erraza da eta denen eskura dago. Pentsamendu negatiboa dibertigarria edo irribarrea eragiten digun zerbait ordezkatzen saiatzea bezain erraza da.

botikak

Nahiz eta drogak Aerofobia gainditzeko ez dute antsietatea desagerrarazten, bidaiariak lasaitzen laguntzen dute, jende askok hegaldi bati aurre egiteko gai da erremedio horietako bati esker.

Nolanahi ere, beti joan beharko zenuke medikuarengana gure fisionomia kontuan hartuta zer hartu behar dugun aholkatzeko. Egin behar ez zenukeena automedikatzea da, izan ere, hori kontrakoa da eta beldurra areagotu dezake.

Hona hemen hegan egiteko beldurra gainditzeko bost sendagai homeopatiko eta tratamendu ohikoenak:

• Hipnotikoak
• Antxiolitikoak, esaterako alprazolam o diazepama
• Argentum nitricum (zilarrezko nitratoa)
• Gelsenium (jasminean oinarritutako erremedio naturala)
• Lo egiteko pilulak

Garrantzitsua da beti hartzea dosi egokia Medikamentu edo pilula horietako edozein, abusatzen badugu, kontrako efektua lor dezakegu eta gure antsietatea areagotu.

Haurrak

Haurrek aerofobia ere izan dezakete hegan egiten duten lehen aldian, funtsean eskala handiko euskarri berria delako, oso azkar eta altueran bidaiatzen duena. Hori kontuan hartuta, normala da haurrak garraiobide honen beldur izatea. Hala ere, beldur hori murriztu egin daiteke hiru trikimailu erraz hauekin laguntzen badiegu:

• Jarrai ezazu entretenitutaJostailuak, liburu bat edo beste edozein entretenimendu ekartzeak kezkak ahaztea eragin diezaieke.
• Aurreikusi zer aurkituko duzun: Bidaiatzen duen lehen aldia bada, azaldu hegazkin bidaia nolakoa den: deskribatu hegazkin bat nolakoa den, erakutsi bideoak, haurrentzako filmak, etab.
• Seguru sentiaraztea: Haurrak bidelagun dituenengan beldurra edo antsietatea hautematen badu, orduan ere ondoeza hori sentituko du. Ez dago eroso sentiarazteko modu hoberik zure burua lasai erakustea baino.

Haurtxoei dagokienez, gorputzaren kontaktuak lasaitzen ditu, baita kulunkatze leuna ere. Urduritu ez daitezen beste teknika bat haiekin tonu lasai eta leunarekin hitz egitea da.